当妈后，就没睡过个整觉，凌晨1点、3点、5点的星空，像个被设定好的人形奶瓶。
我朋友今天跟我说：“我闺女快一岁了，一夜还得醒三四回，我白天走路都在飘，感觉不是她在喝奶，是我的命在被吸走。”
这话说得，当妈的听了都想抱头痛哭。夜奶这件事，喂到后面早就不是娃需要，而是妈妈在硬抗。今天咱就来点实操，说说怎么用4招，让你重新回到一觉睡到天亮。
第一招：先搞清，娃是真饿还是“睡前安抚奶”？这是最关键的诊断！你得分清他是肚子空，还是心理空。
真饿，通常发生在睡前那顿没吃够，或者白天进食不规律。这种娃会认真吃，吃完秒睡，能踏实睡比较久。安抚奶，只是嗦几口就睡，一拔就醒，频繁找。这其实是把吃奶当成了唯一的睡安抚。
如果是后者，核心不是断夜奶，是改变他“吃奶=睡觉”。试试把“奶”和“睡”分开，比如喂完奶后，坚持给他读个小故事、唱首歌再让他睡，哪怕他困得迷糊。慢慢打破这个关联。
展开剩余71%第二招：白天填，晚上清想让晚上消停，白天的基础得打牢。白天得吃饱喝足，保证白天的奶量和辅食营养充足。尤其是睡前1-2小时那顿，可以稍微喂得扎实一些，但别撑到难受。
增加点大运动，白天多趴、多爬、多玩，电量耗光了，晚上才睡得更沉。别老是抱着，让他随便去探索。
建立好昼夜节律，白天小睡房间不用太黑太静，晚上睡觉则要保持黑暗、安静，让他明白晚上就是长时间休息的。
第三招：渐进拖延大法，温水煮青蛙肯定不能一步到位，那对娃对你都太残忍。咱们要用“拖”字诀。
当他夜间哼唧找奶时，先别急着给。假装没听见，等几分钟（可以从2分钟开始），拍拍他、轻轻哼歌安抚。如果哭闹升级，再给奶。第二天，把等待时间拉长到5分钟，以此类推。
这是在告诉他：“妈妈在，但奶不是随时立刻有的。”同时也在训练他学习自我安抚，接觉。很多娃在这个拖延过程中，自己扭扭就又睡着了。
第四招：队友上场，改变结界有时候娃夜醒，闻到的就是妈妈身上“奶香味”的诱惑。
让爸爸（或其他看护人）看管几个晚上：娃发现是爸爸来了，知道“没奶可吃”，可能哭闹几下，但反而更容易接受其他安抚方式（拍拍、抱抱），从而更快地睡去。妈妈可以暂时“消失”，或者睡到隔壁房间，换来几天完整睡眠回血。
执行前全家一定沟通好，别娃一哭老人就冲进来喊“快给他吃吧”，那就前功尽弃了。戒夜奶没有统一时间表，有的娃6个月就能睡整觉，有的娃要到1岁多。这都正常。但你得知道，当夜奶已经严重影响到你和宝宝的睡眠质量时，改变就该提上日程了。 这不是自私，睡不好的妈妈情绪易怒、精力枯竭，反而给不了宝宝高质量的陪伴。
这个过程可能会反复，宝宝长牙、生病、换环境都可能倒退。别崩溃，这都是正常的。咱们的目标不是追求一个永不夜醒的宝宝，而是让睡眠回归到一件相对轻松自然的事。从今晚开始，选一招你觉得最能下手的试试。祝你，早日告别“熬鹰”生涯，重新拥有那久违的、一觉到天亮的幸福。
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